Стресс. 7 часть.

Июн 8 • Счастливая семья • 394 Просмотров • Комментарии к записи Стресс. 7 часть. отключены

GD Star Rating
loading...

Стресс. 7 часть.

Семь способов справиться со стрессом и насладиться внутренним миром

Стресс — страшный убийца! Мы не можем избежать его, но мы можем научиться справляться с ним! В этом уроке мы узнаем о семи важных способах эффективной борьбы со стрессом.

Стресс. 7 часть.

И даже осуществим их на практике! Антонину поспешно внесли в кабинет «неотложки». Ее мучила одышка, она была насквозь мокрая от пота, ее руки и пальцы потеряли чувствительность. Когда расспросили о причине необычной нап¬ряженности ее тела, она рассказала, что недавно перенесла развод. Ее но¬вый муж потерял свою работу, а их домовладелец угрожал им выселением. Кроме того, днем она ухаживала за матерью в больнице, а вечером бежала на курсы! Что привело ее в кабинет неотложной помощи? Стресс!

Что такое стресс? Всегда ли он негативен? 

Стресс — это физическая, умственная и эмоциональная реакция организма на переживание, которое называется стрессором. Некоторые считают стресс естественным и даже полезным, но очень многие — вредным. Существуют разные виды стрессов. Причиной отрицательного стресса может стать потеря работы. Причиной положительного стресса может стать повышение в должности. Причиной легкого стресса может стать попытка скрыться от дождя. Причиной тяжелого стресса может стать болезнь, похожая на рак.
Вот некоторые признаки отрицательного стресса:

Приступы головной боли
Хроническая усталость
Депрессия
Отсутствие аппетита
Переедание
Излишнее беспокойство
Диарея
Сильное сердцебиение
Чрезмерная потливость
Курение
Бессонница

Прежде чем пытаться разобраться со своим стрессом, мне нужно выяснить его источник. Иногда видимых причин для стресса как будто нет, но на самом деле они кроются глубоко в сердце. Если видимых причин для стресса мы не обнаружили, тогда, как написано в Библии, «испытаем и исследуем пути свои…» (Пл. Иерем.3:40) и обратимся за помощью к Господу: «Испытай меня, Боже, и узнай сердце мое…» (Псал.138:23). Псал.42:5: «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься?» Первый способ освобождения от стресса – поддержание здорового образа жизни

Стресс невозможно преодолеть, если сосредоточить внимание только на нем. Чтобы эффективно справиться со стрессом, нужно активное участие всего моего тела. Поэтому первый шаг к эффективной борьбе со стрессом — поддержание здорового образа жизни.

Вот как описывается в Библии сравнение жизни христиан с жизнью спортсменов, современников апостола Павла в (1Кор.9:25-27): «Все подвижники воздерживаются от всего: те для получения венца тленного, а мы — нетленного. И потому я бегу не так, как на неверное, бьюсь не так, чтобы только бить воздух; но усмиряю и порабощаю тело мое…». Такие важные меры, как полноценный сон, правильное питание и умерен¬ная физическая нагрузка, способствуют победе над стрессом. Есть и то, что действует во вред: кофеин вызывает раздражительность, неспокойный сон. Алкоголь вызывает понижение сопротивляемости стрессу. Современная медицина предлагает десятки средств, связанных с внешним воздействием на организм, но мы предлагаем самые доступные и естественные для человека методы.  

Музыка:

Второй способ освобождения от стресса – расслабляющие упражнения:

Хорошим средством для победы над стрессом являются расслабляющие упражнения. Они очень просты. Попробуйте проделать следующее:

1. Положите руки на пояс, слегка наклонитесь вперед. Глубоко вдохните всей грудью. Задержите дыхание и напрягите брюшные мышцы. Сделайте медленный выдох через рот и расслабьтесь. Повторите. 2. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание. Напрягите мышцы, начиная с плеч и переходя к пальцам. Теперь выдохните через рот, расслабляя мышцы в том же порядке. Повторите. 3. Напрягите одну группу мышц, например плечевого пояса, одновременно, а затем расслабьте их. Повторите. 4. Как можно больше запрокиньте голову назад. Поверните ее слева направо. Выпрямите голову. Наклоните голову вперед, коснувшись подбородком груди. Поверните ее справа налево. Выпрямите голову и расслабьтесь. Поднимите плечи вверх. Опустите и расслабьтесь. Теперь наклоните плечи вперед, потом назад. Опустите плечи и расслабьтесь. Повторите.

Третий способ освобождения от стресса — смена занятий. 

Участие в любом полезном труде ослабляет стресс. Вместо давления человек чувствует удовольствие. Эта идея выражена в одном из посланий апостола Павла. В Римл.12:21 он советует: «Не будь побежден злом, но побеждай зло добром». Прочитайте также 1Цар.16:23 и посмотрите, какую перемену занятий использовал царь Саул, чтобы успокоить свои нервы и уменьшить стресс: «…Давид, взяв гусли, играл, — и отраднее и лучше становилось Саулу, и дух злой отступал от него».

Четвертый способ освобождения от стресса — позитивный разговор с собой

Мы подходим к очень важному понятию. Оно называется перестройкой сознания, или позитивным разговором с собой. Почему оно так важно?

В Притч.23:7 сказано: «Каковы мысли в душе его, таков и он». Когда я получаю негативное сообщение, у меня есть свобода выбрать, разрешу ли я ему стать стрессором, то есть фактором, вызывающим стресс, и моим господином, или я обуздаю его, и стрессор станет моим рабом!

Давайте представим стресс в виде математического уравнения.

Мое восприятие + мое мышление = мои чувства и поведение. 

То есть, информация, которую я получаю + то, что я о ней думаю = то, что я чувствую и переживаю.

Суть в том, что негативное сообщение превращается в негативные чувства только тогда, когда оно проходит через негативный разговор с самим собой (НРС). С другой стороны, когда негативное сообщение проходит по руслу позитивного разговора с собой (ПРС), оно превращается в позитивные чувства! Выразим это по-другому:
Негативное сообщение + негативный разговор с собой = негативные эмоции: СТРЕСС УСИЛИВАЕТСЯ! 

Негативное сообщение + позитивный разговор с собой = позитивные эмоции: СТРЕСС ОСЛАБЛЯЕТСЯ! 

В Притч.17:22 хорошо сказано: «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости».

Давайте обсудим конкретный пример – ситуацию, возникшую у Елены на работе. Начальник Елены вызвал ее в кабинет и накричал на нее: «Еще два часа назад этот документ должен был быть на моем столе!»

Елена может отреагировать на ситуацию двояко. Первый вариант ее возможных мыслей: «Я плохая! Я неудачница! Я ненавижу себя. Меня скоро уволят и я не смогу оплатить счета» — Это негативный разговор с собой – НРС. Второй вариант ее возможных мыслей: «Несмотря на это, я исправляюсь. На этой неделе я проворнее, чем на предыдущей. Я скажу моему начальнику причину: документ задержали в пункте Б. В следующий раз я пойду в пункт Б и принесу документ сама».

Пятый способ освобождения от стресса – разговор с людьми. 

Во-первых, я могу поговорить со стрессором — если это человек, который вы¬зывает стресс.

В Матф.5:23 Иисус говорит: «Итак, если ты принесешь дар твой к жертвенни¬ку и там вспомнишь, что брат твой имеет что-нибудь против тебя, оставь там дар твой пред жертвенником, и пойди прежде примирись с братом твоим, и тогда приди и принеси дар твой».

Хорошо поговорить не только с человеком, вызывающим стресс, но и с человеком, который нас поддерживает. Опять-таки обратимся к библейскому примеру: кто помогал Давиду в изгнании справляться со стрессом? В 1Цар.20:3,4 сказано: «Давид клялся и говорил: отец твой хорошо знает, что я нашел благоволение в очах твоих, и потому говорит сам в себе: «пусть не знает о том Ионафан, чтобы не огорчился»; но жив Господь и жива душа твоя! один только шаг между мною и смертью». Давида поддерживал его преданный друг Ионафан, отец которого преследовал Давида.

Каждый из нас нуждается в человеке, которому мы можем доверять, потому что проявленные к нам чуткость и поддержка помогают ослабить стресс.

Шестой способ освобождения от стресса — духовное размышление

И этот шестой способ имеет величайшую силу!

Основание для духовного размышления — библейские обетования. Про¬рок Исайя в своей книге описывает готовность Бога поддерживать нас в любой ситуации. «Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницей правды Моей» (Ис.41:10). Господь дал нам в Своем Слове более трех тысяч таких чудесных обещаний.

Читая эти обетования, вы укрепляете свою уверенность в Божьей силе — Ис.44:6. «Так говорит Господь, Царь Из¬раиля, и Искупитель его, Господь Саваоф: Я первый и Я последний, и кроме Меня нет Бога».

Размышляйте о том, какую пользу можно извлечь из пережитого. Всякая жизненная ситуация учит чему-либо: «И если извлечешь драгоценное из ничтожного, то будешь как Мои уста» (Иерем.15:19, вторая часть).

Полезно подумать о том, что нужно изменить в своем характере, чтобы больше не повторить таких испытаний для себя. Можно для этой цели прочитать 3-ю главу Послания ап.Павла к колоссянам.

Расскажите Богу о сложившейся ситуации и послушайте Его совет, читая Священное Писание. Так поступал Иисус: «А утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился» (Марк.1:35).

Живая и глубокая вера в помощь Бога и положительный выход дадут освобождение от угнетенного стрессового состояния. «А без веры угодить Богу невозможно; ибо надобно, чтобы приходящий к Богу веровал, что Он есть, и ищущим Его воздает» (Евр.11:6).

День, предназначенный для семьи. 

Это не просто повседневная нужда, но определенное Богом правило. В самом начале, до того как грех и стресс заразили человечество, Бог определил план еженедельного духовного размышления. В Быт.2:3 сказано: «И благословил Бог седьмой день, и освятил его, ибо в оный почил от всех дел Своих, которые Бог творил и созидал». И этот своеобразный духовный биоритм, предписанный Господом, и является наилучшим для человека. В прекрасном Едемском саду Адам и Ева, свободные от переутомления и стресса, вместе со своим Творцом отмечали субботу в радости и мире. Был ли день покоя сотворен только для иудеев, как считают некоторые, или для всей человеческой семьи? Прочитайте слова Иисуса в Марк.2:27: «И сказал им: суббота для человека, а не человек для субботы».

Адам не был иудеем, поэтому суббота не может быть иудейской. Так же как дом и семья, она была дана всему человечеству в лице Адама. Согласно Библии (Кол.1:16-20) Иисус Христос творил наш мир. Он учредил субботу, поэтому суббота является христианской!

Суббота — это радостный праздник для Божьей семьи! Быт.1:27,31 и 2:2 говорят нам, что:

— Брак был заключен в пятницу, а на следующий день была суббота.
— Вечер в пятницу был первым вечером совместного общения Адама и Евы.
— Суббота была первым полным днем, который супружеская чета провела вместе.
— Поэтому этот день был особым днем для счастливой Божьей семьи!

СУББОТА ЯВЛЯЕТСЯ ОСОБЫМ ДНЕМ! 

Как можно определить, какой день был особым Божьим днем покоя?

Давайте прочитаем Лк. 23:53-56 и 24:1 про пасхальную неделю «День тот был пятница, и наступала суббота. Последовали также и женщины, пришедшие с Иисусом из Галилеи, и смотрели гроб, и как полагалось тело Его; возвратившись же, приготовили благовония и масти; и в субботу остались в покое по заповеди. В первый же день недели, очень рано, неся приготовленные ароматы, пришли они ко гробу, и вместе с ними некоторые другие».

День распятия Христа
Мы называем его Страстной пятницей
Библия называет его пятницей

День пребывания Христа во гробе
Мы называем его субботой
Библия называет его субботой

День воскресения Христа
Мы называем его Пасхальным воскресеньем
Библия называет его первым днем недели

Итак, Библейская Божья суббота – это день между распятием Христа и Его воскресением. И это целый день – от захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу.

Сегодня мы говорим, что вначале наступает день, а потом ночь (понедельник, затем ночь понедельника). Но в Божьем отсчете времени вначале ночь, потом следует день! «И был вечер, и было утро: день один» (Быт.1:3, 8, 13 и т.д.). Принято считать границами суток — полночь, но Бог начинает день с заката солнца! В Лев.23:32 сказано: «От вечера до вечера» и у Марк.1:32 говорится: «При наступлении же вечера, когда заходило солнце, приносили к Нему всех больных и бесноватых» (из контекста здесь ясно, что Иисус был в субботу утром в синагоне, а потом в доме Петра. По окончании субботы, вечером, когда закончился день покоя, стали приносить больных к дому Петра). Следовательно, Божий особый день начинается с захода солнца в пятницу, а заканчивается заходом солнца в субботу. Если суббота – особый, благословенный Божий день, волен ли я избирать и почитать любой другой день Божьим днем? В Чис.23:20 сказано: «Он благословил, и я не могу изменить сего». О, да! Это особый день! 20% описанных чудес Христа было совершено в субботу! В тот день Он был рад облегчить страдания и ослабить стресс! — Человек, парализованный в течение 38 лет, взял свою постель и пошел (см. Иоан.5:1-15).
— Был избавлен одержимый дьяволом! «Выйди из него!» — сказал Иисус (Марк.1:21-28).
— Скованная недугом в течение 18 лет женщина была «освобождена» (Лук.13:10-17).
— Человек, слепой от рождения, сказал: «Я был слеп, а теперь вижу» (Иоан.9:1-41).

СВОБОДА ОТ СТРЕССА

Как суббота становится Божьим рецептом от стресса? Прочитаем ответ в Ис.58:13,14: «Если ты удержишь ногу твою ради субботы от исполнения прихотей твоих во святый день Мой, и будешь называть субботу отрадою, святым днем Господним, чествуемым, и почтишь ее тем, что не будешь заниматься обычными твоими делами, угождать твоей прихоти и пустословить, — то будешь иметь радость в Господе, и Я возведу тебя на высоты земли…»

— На один полный день недели (субботу) я оставляю свои житейские заботы — работу, учебу, бизнес.
— Я не говорю и даже не думаю о них! Они в Божьих руках!
— Каждую неделю мой ум отдыхает — испытывает свободу от стресса.
— После такого обновления я готов к исполнению обязанностей новой недели.
— Это обновление приходит во время богослужения, пения и славословия.
Псал.99:4,5 увещевает: «Входите во врата Его со славословием, во дворы Его — с хвалою. Славьте Его, благословляйте имя Его, ибо благ Господь».

В такие периоды размышления и вдохновения происходит внутреннее изменение! В Псал.118:165 нам сказано: «Велик мир у любящих закон Твой, и нет им преткновения».
Ис.26:3 добавляет: «Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он».

Это Божий рецепт для внутреннего мира!

В Своей первой из дошедших до нас субботней проповеди Иисус говорил об ослаблении стресса! Давайте прочитаем Лук.4:16-21: «И пришел в Назарет, где был воспитан, и вошел, по обыкновению Своему, в день субботний в синагогу, и встал читать. Ему подали книгу пророка Исаии; и Он, раскрыв книгу, нашел место, где было написано: Дух Господень на Мне; ибо Он помазал Меня благовествовать нищим, и послал Меня исцелять сокрушенных сердцем, проповедывать пленным освобождение, слепым прозрение, отпустить измученных на свободу, проповедывать лето Господне благоприятное. И, закрыв книгу и отдав служителю, сел; и глаза всех в синагоге были устремлены на Него. И Он начал говорить им: ныне исполнилось писание сие, слышанное вами».

«Обычаем», или привычкой Иисуса было посещать церковь в субботу. Темой Его проповеди было исцеление, избавление и внутренний мир. Он не предложил удовлетворить эти нужды, если слушатели вернутся на следующий день, а помогал им тут же.

И когда я отдаю мою жизнь Христу, Он дает мне внутренний мир! В Римл.5:1 сказано: «Итак, оправдавшись верою, мы имеем мир с Богом через Господа нашего Иисуса Христа». И Ис.48:18 добавляет: «О, если бы ты внимал заповедям Моим! тогда мир твой был бы как река, и правда твоя как волны морские».

Седьмой способ освобождения от стресса — воображение

Наш седьмой секрет победы над стрессом — воображение. Как Давид использовал это средство в часы своего стресса?

В Псал.54:6,7 он воскликнул: «Страх и трепет нашел на меня, и ужас объял меня. И я сказал: «кто дал бы мне крылья, как у голубя? я улетел бы и успоко¬ился бы». Он мысленно представлял себя в воображаемой обстановке покоя, чтобы избавиться от стресса.

Давайте проведем практическое занятие. Я закрываю глаза и призываю на помощь свое воображение! Я могу включить мягкую музыку и попросить кого-то из близких прочитать текс, написанный ниже.

«Я гуляю по прекрасному саду, наслаждаясь дивными цветами разнообразных видов и оттенков. Я вдыхаю их нежный аромат. Лицо ласкает теплый ветерок. Шелестят листья, поют птицы. Я подхожу к журчащему ручью и опускаю ноги в его прохладные струи. Они так освежают, успокаивают меня!» Я представляю себе это! Я испытываю это! А теперь мой любящий Бог, сотворивший все это для меня, обнимает меня Своей любящей рукой и мягко говорит: «Я люблю тебя». Разве это не утешает?
Вскоре Бог пересотворит эту планету! Мы будем испытывать нескончаемый мир и блаженство!

В Ис.35:1-5 и 11:6 нам сказано, что:
— Пустыня возвеселится и расцветет, как нарцисс.
— Тогда слепые будут видеть, глухие слышать, а немые петь!
— Волк и ягненок, барс и теленок будут мирно жить вместе.

Все стрессоры исчезнут! В этой земле мира мы будем жить в присутствии Князя мира! Мы будем навеки счастливой Божьей семьей! Да!

А пока что
— я справлюсь с моим стрессом и не позволю ему овладеть мной.
— я хочу испытать мир, который приносит суббота.
— я намереваюсь жить на Божьей планете, навсегда освобожденной от стресса.Приступы головной боли

Автор: Анатолий Самойленко

Другие статьи этого семинара:

01 ТРИ БОЛЬШИХ СЕКРЕТА СЧАСТЛИВОГО БРАКА
02 ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЭТО ЛЮБОВЬ? СЕМЬ СПОСОБОВ ОТВЕТИТЬ НА ЭТОТ ВОПРОС
03 КАК НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ ОБЩАТЬСЯ С МОИМ СПУТНИКОМ ЖИЗНИ
04 ТРИ СПОСОБА СКАЗАТЬ: «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ», ОДНОМУ ИЗ КОТОРЫХ НЕВОЗМОЖНО ПРОТИВОСТОЯТЬ!
05 СЕМЬ ШАГОВ К РАЗРЕШЕНИЮ КОНФЛИКТОВ
06 ОСНОВНОЙ КЛЮЧ К СОВМЕСТИМОСТИ В СЕМЬЕ
07 СЕМЬ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ И НАСЛАДИТЬСЯ ВНУТРЕННИМ МИРОМ
08 ЧТО ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О СЕКСЕ СУПРУЖЕСКИЕ ПАРЫ
09 ЧУДО ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ ЖИЗНИ
10 ШЕСТЬ СПОСОБОВ ПОМЕШАТЬ РАЗРУШЕНИЮ БРАКА. ЧЕТЫРЕ ШАГА К ВОССТАНОВЛЕНИЮ СЕМЬИ
11 ПЯТЬ СПОСОБОВ УСПЕШНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЕНЕГ
12 СЕМЬ СПОСОБОВ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ В СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
13 ВОСЕМЬ ШАГОВ К ИСЦЕЛЕНИЮ, ЗДОРОВЬЮ И СЧАСТЬЮ
14 КАК ПОМОЧЬ МОЕМУ РЕБЕНКУ СТАТЬ ПОСЛУШНЫМ
15 КТО ГЛАВНЫЙ В НАШЕМ ДОМЕ
16 МЕТОДЫ ЭФФЕКТИВНОГО ВОСПИТАНИЯ. ОБНАРУЖЕНИЕ ГЛАВНОГО МЕТОДА
17 ДЕСЯТЬ ОСОБЕННОСТЕЙ ЖЕНЩИНЫ, О КОТОРЫХ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ МУЖЧИНА
18 НЕЗАМУЖНЯЯ, МИЛАЯ, ПРЕЛЕСТНАЯ! СЕМЬ ШАГОВ К УСПЕХУ
19 ОБНИМИ И ПОЦЕЛУЙ МЕНЯ! Я В ЗАМЕЧАТЕЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ. МНЕ ШЕСТНАДЦАТЬ!
20 ДЕСЯТЬ ОСОБЕННОСТЕЙ МУЖЧИНЫ, О КОТОРЫХ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА
21 ОТ СМЕРТИ К ЖИЗНИ. СЧАСТЛИВАЯ СЕМЬЯ НАВЕКИ

 

(Метки статьи: Семинар и проповеди «счастливая семья». Автор анатолий самойленко. В семинаре: семья, секс, христианская мораль, семейные консультиции и помощь. адвентисты асд православные католики баптисты пятидесятники ехб хве. Г. Тернопіль)

Стресс. 7 часть., 5.0 out of 5 based on 1 rating

Духовный-маяк группа ВКДорогие друзья! Если Вы хотите принять участие в распространении Благой Вести о скором пришествии нашего Господа. Просим рассказать о нашем сайте Вашим друзьям с помощью кнопок соцсетей. Благодарим Вас!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии закрыты.

« »